使い方ガイド

我慢ではなく、設計を。
「何食べよう？」と思ったら、開いて次の1食を決めるだけ。

1. はじめての方へ（まずやること）

英語の diet は、もともと「毎日の食事」のこと。未来ダイエットは、我慢するためのアプリではなく、次のごはんを先に決めておくためのアプリです。最初の設定は2枚だけ。

1. ログイン: 「Googleでログイン」を押します。iPhone では「Appleでサインイン」も使えます。利用規約とプライバシーポリシーを確かめて「同意して始める」。
2. いまの状況を選ぶ: ふつうは「体重を整える」を選んで「はじめる」。妊娠中・産後・授乳中の方は、その時期のカードを選びます（7）。
3. 目標を入れる: 身長・生年月日・性別・いまの体重を入れて、「体重を減らす」か「いまの体重を保つ」を選び、「この内容で始める」。活動レベルや目標日は、あとから設定の「目標・プロフィール」で変えられます。
4. 次のごはんを1つ決める: 「次のごはん」の画面に、料理の候補が並んでいます。1つ押せば、もう決まり。あとは毎日の流れをくり返すだけです。

画面の下のタブは「次のごはん」「この先」「記録」「設定」の4つ。アプリを開くと、いつも「次のごはん」から始まります。

2. 毎日の流れ

やることは、決める → ［食べた］の2つだけ。毎食でなくても大丈夫。できるときに、できる分だけでOKです。

① 次のごはんを決める

• 「次のごはん」のいちばん上のカードは、いつも次の1食（朝食・昼食・夕食のうち、まだのもの）です。
• 「夕食に、ぴったりの一品」のように、よく食べるものや定番の料理から候補が並びます。指で横に送れます。
• 気になる料理の［これにする］を押すと、その食事の予定になります。
• 「自炊する」「コンビニ」「外食」などのチップで、その食事の状況に合わせて並べ直せます。並んでいないものは「ほかから選ぶ」から。

② 食べたら［食べた］

• 決めた料理はカードに出ます。食べたら［食べた］を押すだけで記録になります。食べなかったときは「食べなかった」。
• 予定は、［食べた］を押すまで今日の目安には数えません。
• 決め直したいときは、カードの下の「ほかにも」から。
• その下の「今日」に朝食・昼食・夕食の帯が並び、「今日の摂取目安」に、あと何kcal食べられるかが出ます。
• 予定を決めたり記録したりすると、カードの右上の「未来の光」が増えていきます。

③ 決めずに食べたときは（食べたものを追加）

先に決めていなくても大丈夫。「今日」の「食べたものを追加」で食事を押すと、入れ方の画面が開きます。

• よく食べるもの: 「前回と同じ：…」などを押すだけで記録。
• 撮る: 料理の写真1枚から、品とカロリーを読み取ります（AI）。
• 書く: 「ご飯、みそ汁、焼き鮭」のように1文で書くと、品とカロリーを出します（AI）。
• 選ぶ: メニューや自分の料理から名前で探します。
• ほかの入れ方: お品書きを撮る・料理が来るたびに撮っておく・写真をまとめて選ぶ・だいたいで（AIを使わず、料理の種類と量の目安で入れる）・自分の料理を登録する。

食事会・飲み会だった日は、夕食の入れ方の画面のいちばん上の「食事会・飲み会だった」から。量を選ぶだけの「だいたいで」が開きます。思い出せる分だけでOK。翌朝に入れるときも、昨日の夕食を開けば同じ1行があります。

④ 間食

• 間食の候補には、カフェやコンビニのおやつ・果物・ヨーグルトなど、間食向きの品だけが並びます（おにぎりなどの食事向けの品は出しません）。
• よく食べる間食は、わたしのメニューの「間食」に入れておくと、候補の先頭に出ます。
• 食べた間食は、「食べたものを追加」の［間食］から入れます。

⑤ 記録を見返す（記録タブ）

記録タブの上の切り替えは「ごはん日記」「カレンダー」「経過」の3つです。

• ごはん日記: 食べたものを日ごとに、写真と料理名で並べます。カロリーは出しません。いちばん上は「これからの献立」（今日と明日の予定）。
• アルバム: 右上の「アルバム」で、撮って記録した写真だけを新しい順に見られます。
• 共有: アルバムやごはん日記で写真を大きく出すと「共有」があり、右下に「未来ダイエット」の印を入れた写真を、ほかのアプリに送れます。体重やカロリーの数字は入りません（スマホのアプリだけ）。
• カレンダー: 日を押すと、前の日の記録も入れたり直したりできます。
• 経過: 今週のまとめ、体重とグラフ（これまでの記録・この先の見込み・目標）、今週のふりかえり。

• 体重・運動: 記録タブの右下の「体重・運動」から入れます。
• 記録がそろった日は、今日の摂取目安のカードに「たんぱく質が少なめです」「バランスよく食べられています」のような栄養の一言が出ることがあります。
• 食べ過ぎた日があっても、責める表示は出ません。目安は毎日、記録に合わせて変わります。

⑥ この先を決めておく（この先タブ）

• 今日から7日ずつのボードに、朝食・昼食・間食・夕食のマスが並びます。マスを押して、料理を選ぶと置けます。
• 「‹ 前の週」「次の週 ›」で週を送れます。飲み会など先の日の予定は「先の日に予定を入れる（飲み会など）」からも。
• 「この週のプランを AI で作る」で7日分のプランを作れます。できたプランはボードに薄く出るので、気に入ったら「この週を予定にする」。
• 記録が1週間ほどたまると、「1週間をおまかせで埋める」も使えるようになります（空いたマスを、いつも食べているものから埋めます）。

3. あると便利な機能

冷蔵庫にあるもので決める（AI）

• 家にある材料を文字で入れるか、「写真で材料を読む」で冷蔵庫を撮ると、作れる料理を AI が考えます。自炊のときは、「次のごはん」のカードに「冷蔵庫にあるもので決める（AI）」が出ます（「ほかから選ぶ」の画面の上にもあります）。
• 作る人数を選んで「料理を考えてもらう」。作るものの［これにする］で、その食事の予定になります。
• 「選んだ料理を『自分の料理』にも保存する」（はじめから入っています）のまま選ぶと、材料と作り方も「自分の料理」に残ります。あとで同じ料理を作りたいときに見返せます。
• 冷蔵庫の写真は、材料を読むのに使うだけで保存しません。

わたしのメニュー・自分の料理

• 設定の「わたしのメニュー」に、よく食べるもの・いつもの食事・自分の料理が集まります。ここに入れておくと、「次のごはん」の候補に出ます。
• わたしのメニューの「自分の料理を一覧で見る」で、自分の料理を一覧で見て直せます。冷蔵庫の AI で残した料理は、材料と作り方もここで見られます。

体重計とつなぐ（Android）

• Android のスマホでは、設定の「体重計と連携」をオンにすると、体重計のアプリが「ヘルスコネクト」に書き込んだ体重を自動で取り込みます（読むだけで、書き込みはしません）。
• 体重計が無くても、記録タブの「体重・運動」から手で入れられます。

4. 設定

• 文字の大きさ: 設定の「アプリの色」の中で、「ふつう」「大きめ」「とても大きく」から選べます。端末の文字の大きさに重ねて大きくなります。
• アプリの色: スタンダード・ミントミルク・さくらもち・ひだまり・そら・元気・ふちどりの7つから、好きな雰囲気を選べます。同じカードで「夜は画面を暗くする」「体重を隠す」「演出と振動を控えめにする」「料理の絵」も変えられます。
• 1日の区切り: 設定の「ごはんの時間」の「日付が変わる時刻」で、0時〜3時から選べます（はじめは0時）。夜遅くに食べることが多い方は、遅くすると、その時刻までを前の日として記録します。夜中（0時〜朝5時）は変えられないので、朝5時以降に変えてください。
• この版で新しくなったこと: アプリを新しい版にしたあと、最初に開いたときに1回だけ、新しくなったことのお知らせが出ます。あとから見るときは、設定の「このアプリについて」の「新しくなったこと」から。

5. AIの機能と無料の回数

• AIを使うのは、書く・撮る・写真をまとめて選ぶ・お品書きを撮る・冷蔵庫・AIプラン・今週のふりかえりです。はじめて使うときに「AIに記録を送ります」の確認が1回出ます（氏名・メールアドレスは送りません）。
• 登録した日から14日間は、お試しとしてプレミアムと同じ回数で使えます（設定の「プラン」に「プレミアム（お試し・○○まで）」と出ます）。そのあとは下の無料の回数になります。記録や予定はそのまま残ります。
• 無料の回数は次のとおりです。書く・撮るは毎日0時に、ほかは毎週月曜に戻ります。いまの残りは設定の「プラン」で見られます。

回数を使い切っても、「よく食べるもの」「選ぶ」「だいたいで」は回数に関係なく使えます。プレミアム（月額）では回数が増えます。くわしくは設定の「プラン」をご覧ください。

6. よくある質問

予定を入れたのに、今日の目安が減りません

予定は、［食べた］を押すまで数えません。

予定と違うものを食べました

「食べたものを追加」で、食べたものを入れてください。予定とのちがいを責める表示は出ません。

記録を忘れた日があります

昨日の夕ごはんは、お昼までなら「次のごはん」のいちばん上の「昨日の夕ごはん ›」から入れられます。ほかの日は、記録タブの「カレンダー」でその日を押して入れます。空いた日は、無理に埋めなくて大丈夫です。

体重の数字を見たくありません

設定の「アプリの色」の「体重を隠す」をオンにしてください。

夜中に食べたものが、次の日に入ってしまいます

設定の「ごはんの時間」の「日付が変わる時刻」を遅くすると、その時刻までを前の日として記録します。

表示されるカロリーは正確ですか

メニューから選んだ品は、日本食品標準成分表などをもとにした目安です。写真・お品書き・書くで出したカロリーは、AIによる概算です。どちらも、記録した品を押して直せます。

スマホを替えても続けられますか

同じ Google アカウント（または Apple ID）でログインすれば、続きから使えます。

アプリの中にも使い方はありますか

設定の「使い方・できること」と、「次のごはん」のいちばん下にあります。

意見や不具合を伝えたい

アプリの「ご意見を送る」から、その場で送れます。設定（「このアプリについて」のすぐ上）と、「次のごはん」のいちばん下にあります。お返事が必要なときは、support@solanovol.com までメールでお送りください。

退会したい

設定のいちばん下の「アカウントを削除」からできます。詳しくはアカウントの削除についてをご覧ください。

7. 医院とつながっている方、妊娠中・産後・授乳中の方へ

医院・トレーナーとつながる

• 医院やトレーナーから受け取った招待コード（8文字）を、設定の「トレーナー・医院と連携」に入れます。招待が届いているときは、「次のごはん」のいちばん上に承諾の知らせが出ます。
• 承諾すると、担当者があなたの記録・体重・目標を見られるようになります。解除は設定からでき、解除すると担当者には見えなくなります（記録は消えません）。
• 医院とつながっている方の画面は、体重や、体重から決まる数字を前に出さない、落ち着いた表示になります（体重とグラフは記録タブの「経過」にあります）。写真の共有は出ません。
• 医院・トレーナーがチームのプランを使っているときは、AIの回数もそのプランに含まれます（設定の「プラン」に出ます）。

妊娠中・産後・授乳中の方

• はじめの「いまの状況」で、妊娠中・産後（出産から8週まで）・授乳中・産後6ヶ月〜・卒乳後を選べます。あとから設定の「目標・プロフィール」で選び直せます。
• 妊娠中は、減らすための目安は出さず、週数に合わせた目安だけを出します。産後（8週まで）は、次のごはんを1つずつ。食べられていれば十分です。
• 授乳中は、授乳で使う分も含めた目安にしています。
• 妊娠中・産後（8週まで）・授乳中の方には、「食事会・飲み会だった」の1行と、写真の共有は出ません。産後（8週まで）・授乳中の方には、未来の光も出ません。

本アプリは疾病の診断、治療又は予防を目的としたものではなく、医療機器ではありません。体調に不安があるときは、医師にご相談ください。